Инструкторката за личен фитнес Крис Фрајтаг истакнува дека трансформацијата на телото по 50-тата година не се базира на скапа опрема и напорен тренинг.
Таа издвои две навики кои можат да го подобрат здравјето по 50-тата година.
-Ако треба да издвојам само две работи кои можат целосно да го променат телото и здравјето по 50-тата година, тоа би биле постојано одење и редовен тренинг за сила, изјави Фрајтаг на својот блог „Get Healthy U“.
Таа додава дека овие две активности се основа на нејзината дневна рутина и првата препорака до жените со кои работи.
-Живееме во свет кој постојано ја нагласува потребата од напорен тренинг и луксузни фитнес програми, но вистината е дека повеќето од нас седат премногу, истакнува таа.
Еден од наједноставните начини да го движите телото и да се чувствувате подобро е да станете и да прошетате. Фрајтаг наведува дека одењето го подобрува здравјето на срцето, регулирањето на шеќерот во крвта, варењето, менталната јасност и расположението.
Инструкторката Фрајтаг истакнува дека одењето е потценето, иако во средната возраст е клучно за согорување калории и зачувување на подвижноста без дополнителен стрес врз зглобовите.
-Целете кон 10.000 чекори дневно, но не дозволувајте тоа да ве обесхрабри. Ако сега ви изгледа невозможно, започнете со мали чекори, додадете 1.000 чекори неделно додека не ја постигнете вашата цел, рече Фрајтаг.
Таа истакнува дека прошетката е исто така идеална можност за дружење, каде што пријател или сосед може да стане идеален партнер за редовни прошетки кои го хранат и телото и душата. Друг столб на здравјето и виталноста е тренингот за сила.
-Ако сакате да бидете силни, да изгледате тонирано, да го подобрите држењето на телото, да одржувате рамнотежа, да го забрзате метаболизмот и да ги заштитите коските, ви требаат мускули, тврди Фрајтаг.
Со возраста, мускулната маса природно се губи, а Фрајтаг објаснува дека редовното кревање тегови, дури и помали, може да го забави овој процес, па дури и делумно да го врати.
Повеќе мускули исто така значи побрз метаболизам, повеќе енергија, посилни коски и подобра рамнотежа, потенка фигура и подобра подвижност. Инструкторот Фрајтаг советува едноставен почеток каде што три тренинзи за сила неделно се доволни за да се направи разлика. Покрај тоа, поделбата на горен и долен дел од телото може да им помогне на оние кои сакаат да вежбаат почесто.
Извор: kurir.mk
