Повеќето луѓе кои редовно тренираат порано или подоцна достигнуваат плато. Без разлика дали не можете да ослабете или вашите тежини не се движат, платото е нормален дел од процесот на тренинг.
Иако може да биде фрустрирачко, платото е всушност порака дека е време да промените нешто за да продолжите да напредувате. Подолу се наведени трите најчести причини зошто недостасуваат резултати и што можете да направите за да го рестартирате вашиот напредок.
Вашата програма за тренинг повеќе не е соодветна за вашето ниво
Првата причина за стагнација обично е скриена во самиот тренинг. Многу луѓе прават слична програма и ист број серии со години, не забележувајќи дека нивното тело повеќе не реагира како на почетокот. Ако напредувате со месеци со 10-12 серии за одредена мускулна група, можно е ова повеќе да не ви е доволно. Како што станувате понапредни, треба постепено да го зголемувате обемот на работа.
Исто така е важно да обрнете внимание на интензитетот на вашиот тренинг. Ако постојано правите серии до неуспех, особено со тешки вежби како што се чучњеви и мртво кревање, ќе акумулирате замор што ќе ве спречи да напредувате. Идеално, завршувањето на повеќето серии од едно до две повторувања пред неуспех е доволно предизвикувачко, но изводливо на долг рок.
Исхраната не е усогласена со целта
Без разлика како тренирате, тешко е да се постигне напредок ако вашата исхрана не ја следи вашата цел. Луѓето кои тренираат со години обично имаат потреба од благ калориски вишок за да изградат нова мускулна маса. Ова значи дека можеби нема да изгледате најдефинирано некое време, но ќе го добиете она што навистина го сакате – повеќе мускули и сила.
Ако имате помалку искуство во тренингот, правилно распределените макронутриенти и доволно протеини можат да бидат сосема доволни, дури и со одржување на калориите или мал дефицит. Фокусот е на основите: разновидна храна, доволно микронутриенти и влакна. Сите други мали нешта како точното време на оброкот не се одлучувачки за резултатот.
Начин на живот, стрес и недостаток на сон
Ова е фактор што многумина го занемаруваат и честопати прави најголема разлика. Лице кое спие 8 часа и има полесен ден и лице кое работи напорно, спие малку и се обидува да се справи со напорен тренинг нема да постигнат ист напредок.
Недостатокот на сон и високиот стрес директно влијаат на закрепнувањето, енергијата и мотивацијата. Понекогаш лошиот сон е главната причина зошто напредокот запира, дури и кога сè друго е во ред.
Извор: kurir.mk
