Започнувањето рутина за вежбање може да изгледа непријатно, фрустрирачко и потешко отколку што изгледа. Но, тоа не мора да значи дека сте мрзливи или не се трудите, туку дека често се потпираме на мотивација.
Според BasicFit, мотивацијата не е дизајнирана да трае. Таа е чувство, а чувствата се променливи. Она што функционира е градење навики што одговараат на вашиот распоред, интереси и начин на живот.
Често очекуваме мотивацијата да нè носи низ секој тренинг. Сепак, таа е повеќе како искра отколку извор на енергија. Може да ве поттикне, но не може да ја заврши тешката работа засекогаш.
Тука рутината презема контрола. Целта е вежбањето да стане нормален дел од вашиот ден, за да не мора да донесувате голема одлука или да се обврзувате секој пат.
Вашиот мозок ги сака шемите. Повторувајте нешто во истиот контекст доволно често и тоа престанува да биде избор. Така миењето на забите стана навика, а вежбањето може да стане една од нив. Еве како да ја направите вашата рутина посигурна, дури и кога имате малку енергија или расположение.
Планирајте тренинг околу навика што веќе ја имате
Најлесниот начин да создадете рутина е да ја поврзете со нешто што го правите секој ден без размислување. Може да биде правење кафе, заклучување на влезната врата или закачување на палтото. Тоа се нарекува навики за натрупување. Ја земате таа воспоставена навика и го додавате вашиот тренинг на неа.
Планирајте ги вашите најлоши денови (не вашите најдобри)
Некои навики изгледаат лесни за започнување. Други се блокирани од доцни состаноци, лошо време или недостаток на енергија. Тие тешки денови се оние што одлучуваат дали вашата рутина ќе се држи. Планирањето однапред ве држи во движење, дури и кога се чувствувате тажно.
Еден начин да го направите ова е со план „ако-тогаш“. Тоа е едноставно правило што го поставувате за себе: Ако вашиот главен тренинг не може да се случи, тогаш направете помала, полесна опција.
Погрижете се да правите работи што ги уживате
Вежбите во кои најмногу уживате се оние на кои постојано ќе се враќате. Кога вежбањето се чувствува како казна, тешко е да го направите дел од вашата рутина.
Ако музиката ве движи, обидете се со часови по танц или кардио тренинг со одлична листа за репродукција. Ако сакате да следите јасни чекори, изберете водени вежби за сила или кружни вежби. Ако сакате да го забрзате срцевиот ритам, обидете се со кратки интервали како тренинг за брзина и сила.
Разделете ги големите цели на помали победи
Долгорочната цел може да изгледа далеку, а таа дистанца може да ви ја исцрпи мотивацијата. Разделувањето на помали, краткорочни цели го олеснува гледањето на напредокот и останувањето мотивирани. Секоја мала победа е доказ дека вашиот план функционира.
Започнете со запишување на вашата главна цел. Потоа одлучете каков напредок сакате да видите во следниот месец. Врз основа на ова, поставете неделни активности што можете да ги измерите.
Променете го начинот на кој разговарате со себе
Вашиот мозок работи напорно за да ги усогласи вашите постапки и вашата слика за себе. Кога има јаз помеѓу двете, тоа создава непријатност и природно ќе се обидете да го затворите.
Затоа начинот на кој разговарате со себе е клучен за градење рутина. Ако почнете да се гледате себеси како „редовен вежбач“, вашиот мозок ќе ве поттикне да дејствувате на начини што одговараат на тој идентитет.
Извор: kurir.mk
