Колку пати сте слушнале дека потиснувањето на стресот е клучно за добро здравје? Стресот стана толку чест збор што барањето да се ослободиме од него може да биде – стресно. Но, стресот не е секогаш непријател. Всушност, истражувањата сугерираат дека некои се всушност добри за вас, со потенцијални придобивки кои се движат од подобрена функција на мозокот до поздраво стареење, се посочува во анализата на магазинот Тајм.
Во последниве децении, некои луѓе претерано се плашат од стрес, заклучувајќи дека тоа е „најстрашното нешто што може да ви се случи“, вели Даниела Кауфер, професорка по интегративна биологија на Универзитетот во Калифорнија, Беркли. Но, „тоа е многу посложена приказна“, вели таа. „Стресот е витален, потребен одговор“.
Што е стрес, сепак?
Како прво, тој е сеприсутен: Истражувањата сугерираат дека луѓето чувствуваат барем одреден стрес во 90% од нивните денови. Но, што всушност се случува во вашето тело кога се соочувате со семејна драма или притисок на работното место?
Во ситуација со високи влогови, вашиот мозок ги насочува надбубрежните жлезди да ослободуваат хормони, вклучително и адреналин, предизвикувајќи физиолошки промени низ телото што доведуваат до испотени дланки, брзо дишење и забрзано срце што многу луѓе ги доживуваат кога се под притисок. Телото, исто така, ослободува окситоцин, или „хормонот за врзување“, за време на стрес.
Кога стресот се згуснува долго време и доколку не се разреши, тој е поврзан со проблеми со менталното и физичкото здравје, дури и го зголемува ризикот од хронични состојби како срцеви заболувања. Но, во непосредна смисла, одговорот на стресот е од витално значење. Тоа може да ви помогне да се справите со тешко време или дури и да избегнете физичка опасност. И, кога акутниот стрес е добро управуван, тој може да ве подготви за подобро здравје и благосостојба во иднина, истакнуваат научниците.
Како стресот го подобрува здравјето
Во токсикологијата, постои феномен познат како „хормезис“, кој опишува супстанции кои се корисни во мали дози, но опасни во високи дози. Асаф Ошри, вонреден професор по човечки развој и семејна наука на Универзитетот во Џорџија, го примени тој концепт во неговото истражување за неволјите, демонстрирајќи дека функционира на ист начин.
Хроничниот стрес, како и стресот што произлегува од многу трауматски искуства, може да биде штетен – но умерените количини на стрес можат да имаат корист за телото и умот, подобрување на когнитивната функција и зајакнување на еластичноста, според работата на Ошри. Во студиите на стаорци, Кауфер исто така покажа дека акутниот стрес може да му помогне на мозокот да работи подобро и да ги подготви животните за подобри реакции следниот пат кога ќе се сретнат со стресни фактори.
„Отпорноста е процес. Тоа не е особина“, вели Ошри. „Тоа произлегува од вашите интеракции со околината“. Ако луѓето не се изложени на никаков стрес, вели тој, тие можеби нема да го изградат тој отпорен мускул. Ако се изложени на премногу – или на особено трауматски форми, како злоупотреба или дискриминација – нивната благосостојба може да страда. Но, се чини дека постои клучна точка помеѓу, каде што стресот го зајакнува психолошкото здравје и им помага на луѓето да се вратат од тешките ситуации.Таа точка може да се разликува од личност до личност, вели Ошри.
Дури и физичкото здравје може да има корист од одредено ниво на стрес. Вежбањето е, во својата основа, процес на ставање стрес на телото за да може да стане посилно. А некои студии исто така покажуваат дека краткотрајната изложеност на стрес ја зајакнува функцијата на имунитетот.
Важно е како се справувате со стресот
Не е само количината на притисок под кој сте под влијание на благосостојбата, туку и како вие реагирате на тоа. Истражувањата покажаа дека луѓето кои веруваат дека можат да учат и растат од тешките искуства и да поминуваат подобро во тешки времиња, за разлика од оние кои ги сметаат стресните фактори како целосно негативни.
Сепак, во ред е – дури и здраво – да бидете малку потресени од трежините на животот. Студија од 2024 година покажа дека постои „Златна зона“ кога станува збор за емоционалните одговори на стресот. Луѓето кои имаат тенденција да имаат или екстремно силни или екстремно слаби реакции на предизвикувачки ситуации се изложени на зголемен ризик од лошо здравје и благосостојба, објаснува коавторот Џонатан Раш, доцент по психологија на Универзитетот во Викторија во Канада. Луѓето во средината, кои реагираат малку, но не премногу, имаат тенденција да бидат најздрави, вели тој.
„Една од главните цели на емоциите е тие да нè предупредат за нештата во нашата околина“, за да можеме соодветно да се справиме со нив, вели Раш. Целосното блокирање на емоциите е слично на игнорирање на славината што протекува во вашата бања: „на крајот“, вели Раш, „ќе имате поплава во вашиот дом“.
Практиките на внимателност како јога и медитација можат да им помогнат на луѓето да култивираат рамнотежа помеѓу заминувањето и затворањето во услови на стрес, вели Раш. Внимателноста не е за игнорирање на негативните чувства, туку за нивно признавање за да можете да управувате со нив на поздрави начини, објаснува тој.
Потпирањето на саканите во тешките времиња е исто така важно, додава Кауфер, бидејќи социјалната поддршка може да послужи како тампон против негативните ефекти на стресот и траумата. И ако можете, вели таа, потсетете се дека стресот е тежок, но сепак дел од животот.
„Не можете да изберете што точно ќе ви се случи, но можете да го изберете вашиот одговор во моментот“, вели Кауфер. „Имајќи идеја дека можете да ги надминете работите, можете да растете од нештата, што и да се случи, ќе имате пат напред“ – тоа е она што е најважно.
ИЗВОР: racin.mk
