Повеќето
луѓе мускулите на листовите ги доживуваат исклучиво како помош при одење,
трчање или одржување рамнотежа.
Сепак, зад
нивната секојдневна функција се крие изненадувачки важна улога за целиот
организам.
Зад
мускулите на листовите се крие клучна улога за здравјето на срцето и крвотокот.
Иако ретко се спомнуваат во тој контекст, во научните и медицинските кругови
листовите често се нарекуваат и „второ срце“.
Овие
интересни споредби воопшто не се претерани. Додека срцето неуморно ја пумпа
крвта богата со кислород низ артериите кон сите делови од телото, токму
мускулите на листовите помагаат во подеднакво важниот повратен процес – враќање
на крвта сиромашна со кислород назад кон срцето. Тоа не е едноставна задача,
бидејќи крвта од долните екстремитети мора да се движи спротивно на
гравитацијата.
Како
листовите му помагаат на срцето
Во задниот
дел од потколеницата се наоѓаат два клучни мускула – гастрокнемиус и солеус.
Секојпат кога овие мускули се контрахираат, на пример при одење или стоење на
прсти, тие механички ги притискаат вените во нозете. Во комбинација со
еднонасочните залистоци во вените, овој притисок ја потиснува крвта нагоре и го
спречува нејзиното враќање кон стапалата.
Без ова
„мускулно пумпање“, крвта би се задржувала во нозете, би се зголемувал
притисокот во вените и дополнително би се оптоварувало срцето. Токму затоа
силните и активни листови го намалуваат напорот што срцето мора да го вложи за
да одржува здрава циркулација.
Што се
случува кога листовите се слаби?
Кај лицата
кои поминуваат многу време седејќи или стоејќи без движење, мускулите на
листовите ретко се активираат. Последица на тоа е побавно враќање на крвта кон
срцето, што може да доведе до отекување на нозете, чувство на тежина, грчеви,
но и посериозни проблеми како задржување на крвта во вените.
Интересно е
и тоа што истражувањата покажале поврзаност меѓу послабо развиените мускули на
листовите и срцевите проблеми. Лицата со хронична срцева слабост често имаат
помал и послаб солеус мускул во споредба со здравите лица, што дополнително
потврдува колку листовите се важни за целокупното функционирање на крвотокот.
Движењето
– најдобар сојузник на циркулацијата
Наједноставниот
и најефикасниот начин за поттикнување на работата на „второто срце“ е –
движењето. Секоја активност што вклучува работа на нозете автоматски ги
активира мускулите на листовите и ја подобрува циркулацијата.
Одење,
трчање, возење велосипед, пливање или дури и лесно истегнување можат да имаат
значаен ефект.
Дури и
кратки паузи за одење за време на долготрајно седење можат значително да го
подобрат протокот на крв. Дополнително, повремено подигнување на нозете над
нивото на срцето може да помогне во намалување на отокот и да го олесни
враќањето на крвта.
Сила,
стабилност и превенција
Покрај
кардиоваскуларното здравје, силните листови се важни и за стабилноста,
рамнотежата и здравјето на скочниот зглоб. Со редовно зајакнување на овие
мускули се намалува ризикот од падови, повреди и проблеми со држењето на
телото, особено кај постарите лица.
Една од
наједноставните, но многу ефикасни вежби се подигнувањата на прсти, кои можат
да се изведуваат речиси насекаде – со сопствената телесна тежина или со
дополнително оптоварување. Корисни се и вежбите за подвижност на скочните
зглобови, како и истегнувањата што ги продолжуваат и активираат мускулите на
потколеницата.
Сѐ повеќе се
зборува и за таканаречените вежби за стабилност, кои комбинираат рамнотежа,
сила и контрола на движењето. Таквите вежби не само што ја подобруваат
циркулацијата, туку и ја зајакнуваат нервно-мускулната поврзаност, што е важно
во сите животни доби.
Мали
мускули со големо влијание
Иако често
се занемарени во тренинзите и секојдневната грижа за здравјето, мускулите на
листовите имаат исклучително важна улога во функционирањето на целиот
организам. Му помагаат на срцето, ја подобруваат циркулацијата, го намалуваат
ризикот од задржување на крвта во нозете и придонесуваат за општото чувство на
леснотија при движењето.
На крај,
грижата за листовите не е само естетско или спортско прашање – таа е дел од
стратегијата за зачувување на здравјето на срцето. Можеби токму сега е
вистинското време да им посветиме малку повеќе внимание.
Извор: vecer.mk
