Според експертот за долговечност д-р Клинт Стил, одреден стил на пешачење може да има многу посилно влијание врз вашето здравје отколку што можеби мислите.
Пешачењето долго време се смета за една од најкорисните активности за телото и умот, бидејќи го зајакнува срцето, го намалува крвниот притисок и шеќерот во крвта и го подобрува расположението. Но, новите откритија покажуваат дека интервалното пешачење со висок интензитет, познато како норвешки 4×4 HIIT метод, може да направи уште повеќе: може да го забави биолошкото стареење и да го подмлади телото за дури 16 години.
Овој метод се базира на кратки, но многу интензивни интервали на пешачење кои се менуваат со периоди на лесно закрепнување. Во една сесија, која трае вкупно 28 минути, има четири интензивни интервали од по четири минути. За време на овие интервали, срцевиот ритам треба да достигне помеѓу 85 и 95 проценти од максимумот, што стимулира силни кардиоваскуларни адаптации.
Според достапните истражувања, овој вид тренинг значително го зголемува VO₂ max, мерка за тоа колку кислород телото може ефикасно да го користи за време на вежбање. VO₂ max исто така служи како еден од најсигурните индикатори за здравјето на срцето и долговечноста. Студиите покажуваат дека редовната употреба на норвешкиот 4×4 метод може да го зголеми VO₂ max за 13 до 20 проценти за само неколку недели, што се смета за исклучително големо подобрување за краток временски период.
Дали пешачењето навистина може да ја „намали“ биолошката возраст?
Она што го прави овој метод уште поинтересен е неговиот ефект врз биолошката возраст. Биолошката возраст не ги следи хронолошките години, туку состојбата на телото, а научниците потврдија дека подобрувањето на кардиоваскуларната кондиција буквално може да го врати биолошкиот часовник.
Во една студија, учесниците на средна возраст кои доследно го следеле протоколот 4×4 постигнале такви подобрувања во функцијата на срцето и белите дробови што се проценува дека станале биолошки 16 години помлади. Нивните тела почнале да функционираат како телата на луѓето на многу помлада возраст, што вклучувало поголема отпорност и помал ризик од болести поврзани со возраста.
Трае помалку од половина час
Друга голема предност на овој метод е неговата практичност. За разлика од традиционалните форми на вежбање со умерен интензитет, кои често траат од 45 до 60 минути, норвешкиот метод 4×4 обезбедува исти, а понекогаш и поголеми придобивки за помалку од половина час.
Кратките, но речиси максимални интервали го активираат целото тело, овозможуваат побрзо согорување на мастите и зголемена мускулна сила и ја стимулираат поефикасната срцева функција. Затоа е доволно да се примени овој тренинг два до три пати неделно за да се почувствуваат првите промени.
За правилно да се изведе овој метод, важно е да се започне со лесно загревање од пет до десет минути кое го подготвува телото за поголем напор. Потоа следува првиот четириминутен интервал од одење или лесно џогирање што е можно побрзо, со цел да се влезе во зоната со висок интензитет. Закрепнувањето трае три минути лесно одење, по што циклусот се повторува уште три пати.
Тренингот завршува со кратко ладење, така што телото постепено се враќа во помирна состојба. Експертите наведуваат дека е важно да го слушате вашето тело, особено за почетници или луѓе со постоечки здравствени проблеми, и дека е препорачливо да го следите пулсот со часовник или апликација. Пред да започнете со каков било тренинг со висок интензитет, се препорачува да се консултирате со лекар.
Норвешкиот метод 4×4 се покажува како една од најпристапните, најефикасните и најбрзите стратегии за зајакнување на срцето, подобрување на кондицијата и забавување на биолошкото стареење, а сè што ви треба се добри патики, малку време и волја за побрзо движење.
Извор: kurir.mk
