Повеќето луѓе мислат дека разболувањето во текот на есента
и зимата е едноставно неизбежно – сезонска работа. Сепак, вистината е дека,
разболувањето во текот на постудената сезона НЕ е неизбежно. Имено, иако
понекогаш во текот на зимата може да изгледа дека нашето тело нè издава –
проблемот е всушност во околината, која се менува побрзо отколку што нашата
биологија може да се приспособи.
Пократки денови, пониски температури, стрес пред
празниците, прекумерно уживање во „практичната“ храна, помалку движење, сув
воздух во затворен простор и повеќе време поминато во загушливи, запушени
простории… сето ова создава совршени услови за пад на енергијата и послаб
имунитет.
Тоа е како да бараме од нашиот имунолошки систем да се
промени преку ноќ – без да му ги дадеме алатките за да го направи тоа правилно.
Кога ќе разбереме што всушност се случува во нашето тело во овој период, можеме
во голема мера да спречиме здравствени проблеми и да останеме здрави во текот
на зимата. И еве еден брз водич за тоа како да го направите тоа…
1. Помалку
сончева светлина = Помалку витамин Д = Послаб имунитет
Штом деновите стануваат пократки, кожата произведува
значително помалку витамин Д (и тој не е важен само за коските). Во нашето
тело, тој делува и како хормон кој регулира повеќе од 1.000 гени, вклучувајќи
многу што влијаат на имунолошкиот систем. Ниските нивоа на витамин Д можат да
предизвикаат:
• послаб имунитет
• сезонска депресија
• зголемено воспаление
• ниско ниво на енергија
• почести настинки и вируси
Ова е една од главните причини зошто луѓето се
разболуваат секоја зима.
2. Студеното
време го става имунолошкиот систем под притисок
Ниските температури го тераат вашето тело да работи
понапорно за да остане топло. Ова значи дека останува помалку енергија за
одбраната на телото. Но, постои уште поголем проблем: Одеднаш, поминуваме
месеци во затворени, топли и лошо вентилирани простории полни со сув воздух –
идеална средина за ширење на вируси. Училиштата, канцелариите, теретаните,
трговските центри – сите тие стануваат „автопатишта на инфекција“. Не е ни чудо
што често ја доживуваме зимата како долга серија настинки и грип.
3. Зимата го
менува начинот на исхрана, а цревата го чувствуваат тоа
Во текот на зимата, повеќето луѓе јадат:
• помалку свежо овошје и зеленчук
• повеќе „удобна“ храна
• повеќе рафинирани јаглехидрати
• повеќе колачи и торти
• повеќе шеќер
Сето ова го нарушува цревниот микробиот – и таму се наоѓа
70-80% од нашиот имунолошки систем. Со други зборови – нарушена рамнотежа на
микробиомот = нарушен имунитет.
4. Храната што
ја јадете може да го зајакне или ослабне вашиот имунитет во текот на зимата
Храна на која треба да ѝ се даде приоритет:
• Храна богата со витамин Ц – цитрусни овошја, црвени и
жолти пиперки, киви, зелен лиснат зеленчук. Витаминот Ц мора да се консумира
секојдневно – бидејќи телото не го складира!
• Храна богата со цинк – семки од тиква, индиски ореви,
мешунки, тофу. Ниските нивоа на цинк можат да ја намалат ефикасноста на
функциите на имунолошкиот систем на половина!
• Антивоспалителни зачини – ѓумбир, куркума, лук. Само
лукот може да ја намали фреквенцијата на настинки до 63%!
• Ферментирана храна – кисела зелка, кимчи, мисо паста,
јогурт и кефир (растителен или млечен производ). Овие намирници ни додаваат
корисни бактерии кога нашиот цревен микробиом има најголема потреба од
поддршка.
• Топли пијалаци – билни чаеви (ѓумбир, хибискус, нане),
зеленчукови супи и мисо супа, топла лимонада со ѓумбир или нане. Овие топли
пијалоци помагаат во хидратацијата и ја поддржуваат детоксикацијата.
5. Храна што го
СЛАБЕЕ (забавува) нашиот имунитет (ова е најкритично во зима)
Ако сакате помалку настинки и повеќе енергија, намалете
го внесот на:
• Индустриски преработена храна (го намалува имунитетот
неколку часа по јадење)
рафиниран шеќер
• бело брашно, печива, колачи и ултра-преработени грицки
• месни производи
• алкохол
• млечни производи (може да го зголемат производството на
слуз)
6. Зимски
додатоци кои навистина прават разлика ·
• Витамин D3 – неопходен – На повеќето возрасни им се
потребни 2.000-4.000 IU дневно. Земајте го со оброк што содржи масти. Секогаш
избирајте D3 (поефикасен од D2). Витаминот Д е комуникациски систем на имунолошкиот
систем. Кога нивото ќе се намали, имунолошките клетки буквално не можат да
„зборуваат“, па затоа станувате поранливи. ·
• Витамин Ц + цинк – прва линија на одбрана. Витаминот Ц
ги активира имунолошките клетки, додека цинкот е клучен за регенерација и
одбрана. Заедно тие носат побрзо заздравување + го зајакнуваат секојдневниот
отпор. ·
• Пробиотици за здравје на цревата – Бидејќи поголемиот
дел од имунитетот е во цревата, ова е исклучително важно. Изберете пробиотик
со: повеќе различни соеви и минимум 10 милијарди живи бактерии. Алтернатива:
јадете ферментирана храна секој ден.
7. Најефикасна
природна имунолошка поддршка
• Бозел – Истражувањата покажуваат дека може да го скрати
времетраењето на настинките и грипот до 4 дена. Одличен е и за деца и за
возрасни.
• Ехинацеа – Најдобра е за превенција и го зајакнува
имунитетот на долг рок.
• Медицински печурки – Еден од најмоќните природни
имуномодулатори. Особено се издвојуваат реиши печурките – го намалуваат
стресот, го подобруваат сонот и го балансираат имунолошкиот одговор. Шитаке и
маитаке печурките – ја зголемуваат активноста и отпорноста на имунолошките
клетки.
8. Хидротерапија
и термотерапија
Ова се едноставни, но исклучително ефикасни методи кои го
активираат имунолошкиот одговор.
• Наизменично туширање
со топла и ладна вода (3 циклуси): 30 секунди ладна вода, проследено со 90
секунди топла вода. Ја подобрува циркулацијата и го активира имунолошкиот
одговор.
• Сауни
и парни бањи – ја зголемуваат телесната температура (како привремена „треска“)
и му помагаат на телото да се бори против вирусите, додека потењето ја
поддржува детоксикацијата.
• Редовната
употреба на овие методи е поврзана со – помала фреквенција на респираторни
инфекции, подобро здравје на срцето и намалено воспаление.
Раболувањето
секоја зима не е нормално и неизбежно. Тоа е само знак дека вашето тело се
обидува да се справи со брзите сезонски промени. Но, со вистинските алатки –
додаток на витамин Д за неутрализирање на губењето на сончева светлина, здрава
храна за цревата, паметно избрани додатоци, природна билни имунолошка поддршка
и неколку едноставни дневни навики – можете да останете силни, здрави и
енергични дури и во најстудените месеци.
Извор: vecer.mk
